Videók, viccek, humorok...

Sziasztok! Én naponta/kétnaponta járok el futni... 3-4km-t teszek meg fél óra alatt. Nem sprintelek,nem kocogok, a kettő között normális tempóban futok!

Ha te is szeretnél futni,itt egy pár jó tanács:

(kezdőknek)

Tudom,nehéz elindulni,nekem is nehéz volt. Fogd magad,ha egyszer elhatároztad, hogy futni akarsz,ne gondolj semmire,öltözz kényelmes ruhába és indulj el!

1.Melegíts be!!!! Nagyon fontos,mert bármidet meghúzhatod!

2.Először még csak kocogj! Először lassan,majd fokozatosan gyorsabban fuss. (Ez nem azt jelenti,hogy a végén sprintelj!)

3.Orron be,szájon ki! Tudom nehéz,ugyanis nagyon lihegsz! Mély levegőket vegyél,külömben szúrni fog az oldalad!

4.Futás után igyál csak! Akkor is lassan,és ne rögtön utána! (ha más 1-2 órát,vagy annál többet futsz, akkor lehet közben inni,de csak 1-2 kortyot!!!)

5.Futás előtt csak 1 órával előbb egyél,közben ne!

6.Mikor elindulsz futni,igyál 1 korty vizet! De az se legyen hideg!

Miért jó a futás?

1.Javítja az állóképességet.

2.Segít az ideális testsúly elérésében.

3.Fiatalon tart

4.Növeli a tüdőkapacitást.

5.Egészségesebbé tesz.

6.Új élményeket szerezhetsz.

7.Felszabadulnak a boldogsághormonok.

8.Optimistábbnak szemlélheted a világot.

9.Újra felfedezheted a természet csodáit.

10.Új barátokat szerezhetsz.

11.Sok betegséget megelőzöl vele.

12.Erősíti a szívet.

13.Erősíti a keringésrendszert.

14.Formálja a testet.

15.Növeli a koncentrálóképességet.

16.Javítja a kondíciót.

17.Erősíti az immunrendszert.

18.Oldja a stresszt.

19.Segít a magas vérnyomás kialakulásának csökkentésében.

20.Javítja a szervek oxigénnel való ellátottságát.

21.Önfegyelemre tanít.

22.Erősíti a testet.

23.Jó időtöltés.

(haladó)

Napi 1óra futás megteszi! Persze mikor már nagyon belejöttél 2-3hét után,lehet 2-3 óra is. Fokozatosan menj idő vagy km-er szerint. A kezdő fél óra alatt megtesz 2km-ert. Te fél óra alatt 3-mat tegyél meg! Fuss kb. 1órát, azaz 6km.-ert.! Nem kell feszesen tartani a tempót,hisz az is lényeges,hogy hány kg. vagy illetve,hogy mennyire bírod a futást. Fontos,hogy szeresd a futást!

1.Melegíts be!

2.Normál kocogj,majd 100m-nél kezd el normál tempóban futni,majd fokozatosan gyorsabban. (A végén nem kell sprintelni,de gyorsabb legyél,mint amikor elkezdted a futást!)

3.Lassan,mély levegőket vegyél.

4.óránként igyál 1-1 korty VIZET!Ne egyél!!!

5.Futás előtt csak 1órával szabad enni!

6.Mikor elindulsz,igyál 3 korty vizet!

(Túlsúlyosaknak, kezdő)

Nem baj,ha eleinte nem megy a futás! Attól,hogy kezdő vagy nem kell azt csinálnod,amit egy normális kezdőnek. Fontos,hogy csak annyit fuss,amennyit bírsz.Nem baj,ha többszőr leállsz. Naponta mondjuk növeld 150m-rel a távot. Ne időre fuss,hanem távra!Kb 2 naponta fussál!

Mikor mennyit fuss:

1.200m

2.350m

3.500m

4.650m

5.800m

6.950m

7.1100m

....

1.Fél órát melegíts be!!!! Nagyon fontos,mert bármidet meghúzhatod!

2.Először még csak kocogj! Mindig fokozatosan gyorsítsd a futást!

3.Orron be,szájon ki! Tudom nehéz,ugyanis nagyon lihegsz! Mély levegőket vegyél,külömben szúrni fog az oldalad!

4.Futás után igyál csak! Akkor is lassan,és ne rögtön utána!

5.Futás előtt csak 1 órával előbb egyél,utána ne!

6.Mikor elindulsz futni,igyál 1 korty vizet! De az se legyen hideg!

Ha  bármi kérdésed van,az e-mail címem megtalálod a többi menüpontokban!

A HuPont.hu segítségével egyszerű a honlap készítés! Programozói tudás nélkül is: Honlap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat